Witam , mam 15 lat i waże 45kg , wybrałem diete około 2500 Proszę z góry pisać co poprawić , robiłem diete na podstawie wykresu Sniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja na patelnii owoc na droge do szkoły Szkoła 10-14 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka Jogurt + jakieś mięsko Trening piłki nożnej 14-16 2 banany 1 kubuś mały [...]
Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]
[...] z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych ilościach. Może tuńczyk zamiast serka ? Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 257g Węglowodany - 242g Tłuszcz - 120g Suma KCAL diety - 2900 BTW które wychodzi z diety Białko - 3g [...]
[...] 4 posiłek jest już zaraz po siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000 5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g białka i 40 g węglowodanów, często jakaś ryba(tuńczyk) + jakieś mięso, a węglowodany to ryż,jogurt,warzywa,owoce zmieniam zawsze żeby nie było monotonii w jedzeniu 6 posiłek przed snem to 100 g makaronu pełnoziarnistego [...]
[...] lub bez pieczywa; to co zostaje ze śniadania np. twarożek jak jest/jajko na twardo/wędlina z piersi indyka/mięso pieczone w domu na zimno (indyk,schab,polędwica)/tuńczyk z puszki/ryba wędzona/ser żółty; trochę jakichś ketchupów/musztard/majonezów-rzadziej; warzywa jak na śniadanie/resztka sałatki z obiadu; albo robię sobie takie [...]
Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]
mam też inne ryby w inne dni i inne warzywa....tuńczyk, makrela, pstrąg, mintaj i warzywa papryka, kalafior czy warzywa na patelnie (bez ziemniaków)...a co do tłuszczy ma być ich podobno 1g na 1kg masy ciała?
przykładowo I.500gserka wiejskiego ,2 lyzeczki dzemu, 50g orzechów II.100g orzechow 50g chleba razowego 100g szynki z indyka gotowanej III 250g do nawet 500g kuraka + jak dołaczam chleb w dniu to 50g ryżu basmatti ,albo i same miecho jem na obiad III.50g białka 1h przed trneingiem IV po treningu tez VI przed snem twaróg półtłusty 200g do nawet [...]
[...] jest jak się go posypie taką mieszanką <~~ Mieszasz sól z pieprzem i oregano/ziołami prowansalskimi. Po łyżeczce każdego. Rewelka! Wchodzi jak masło. 4x "tortille" z liści lodowej a w środku tuńczyk z musztardą,kiszonym,cebulką,solą i pieprzem. I świeże zioła + resztka sałatki z obiadu i RED ŁAJN. I miętka się parzy właśnie. Mmm
[...] z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22.30
Dzisiejsza Miska! Osiołek jestem, obliques napisałaś, że za dużo nabiału, a ja przeczytałam w głowie "za dużo białka";) Juz poprawione. Max raz dziennie twaróg, przeniose go pewnie na kolacje. A w dzien wrzuce dodatkowe mięso. Wypis z dziś: 6:00 wake up kawa (pół kawy;) ) 7,8 zajęcia 10:00 jajecznica na kurkach + pomidor + ogórek [...]
jaja jedz cale, do posiiłkow 3,4,5 dorzuc tłuszcze przed trneingiem zjadłbym posilek zamiast prochu, bcaa w trakcie treningu, po treningu carbo z bialkiem, pozniej posiłek tylko z inną rybą niz tunczyk